El deporte después de la hernia
Una hernia se produce cuando una estructura u órgano se comprime a través de una zona frágil de los músculos. Cuando se trata de una hernia umbilical, una porción del intestino se aprieta a través de los músculos abdominales, cerca del ombligo.
Según los expertos médicos, el ejercicio puede agravar las hernias umbilicales, por lo que hay que tener cuidado para salvarse. Por lo tanto, hable con su médico antes de empezar a hacer ejercicio con una hernia umbilical.
Asegúrese de llevar un cinturón para hernias umbilicales durante todas las sesiones de ejercicio. Esto le ayudará a sujetar los músculos abdominales y evitará que su hernia empeore durante el ejercicio. Puede comprar un cinturón de hernia umbilical en la tienda online aquí.
Los ejercicios de pie le obligarán a involucrar los músculos abdominales, lo que a su vez aumentará la presión que se aplica en su torso, agravando así su hernia. Las máquinas de ejercicios le ayudarán a aislar sus músculos con un compromiso mínimo de su abdomen.
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Hernia umbilical sin cirugía
La obesidad comienza a partir de 30 kg/m2. Una vez que se tiene sobrepeso, es una pendiente resbaladiza hacia la obesidad. Cuanto más se gana peso, más grasa abdominal se acumula, y más presión ejerce esa grasa sobre la pared abdominal. La tendencia a la hernia responde a este aumento de la presión abdominal.
Se ha comprobado que casi todos los deportes y otros ejercicios son protectores de las hernias. No aumentan la presión abdominal, sino que mantienen el peso y la fuerza muscular. Entre ellos se encuentran las sentadillas, el levantamiento de pesas y la carrera. Nos gustaría que se centrara en el fortalecimiento del núcleo abdominal. Por ejemplo, el yoga, el pilates y el ciclismo son excelentes. Además, desaconsejamos encarecidamente los ejercicios de tipo Cross-Fit, ya que suelen incluir muchos saltos y sentadillas, y se ha demostrado que ambos aumentan la presión abdominal. Además, los movimientos son rápidos, lo que te hace más propenso a los desgarros. Otros ejemplos de ejercicios extremos que no recomendamos si desea prevenir las hernias son P90X, Insanity y otros entrenamientos similares.
Recuerda que la anestesia y las pastillas para el dolor pueden provocar estreñimiento. Por lo tanto, es muy importante hacer una profilaxis contra el estreñimiento antes de cualquier operación y continuarla después de la misma. Esto reducirá el riesgo de hernia por la incisión.
¿Qué es una hernia?
Una hernia umbilical está causada por un exceso de presión en el abdomen, concretamente cerca del ombligo. El exceso de presión hace que los intestinos sobresalgan a través de una pared abdominal debilitada, provocando hinchazón y dolor. Puede utilizar el ejercicio para tratar las hernias umbilicales, aunque algunos casos pueden requerir cirugía. Consulte a su médico para saber cuál es la mejor opción.
La hernia umbilical afecta más comúnmente a los niños, pero en algunos casos, los adultos pueden desarrollar esta condición. Cuando el feto está en el útero, el cordón umbilical pasa a través de los músculos abdominales. Tras el nacimiento, el cordón se corta y esta abertura en los músculos de la pared abdominal debe cerrarse.
En algunos casos, puede que no cicatrice del todo, lo que aumenta el riesgo de hernia umbilical. Otros factores de riesgo de hernia umbilical en adultos son la obesidad, los antecedentes de cirugía abdominal, el exceso de líquido abdominal o la diálisis renal prolongada, según la Clínica Mayo. Los embarazos múltiples también pueden dejar una hernia umbilical posparto.
CÓMO HACERLO: Siéntese en el suelo con las piernas estiradas delante de usted. Coloca las manos debajo de los muslos y levanta suavemente las piernas hacia el pecho, manteniéndolas rectas. Mantenga la postura durante 10 segundos y suéltela, volviendo a la posición inicial. Esto se conoce como la postura del barco en el yoga y trabaja los músculos abdominales centrales. Realice diariamente de cinco a diez repeticiones.
¿Se puede hacer ejercicio con una hernia?
Aunque es posible hacer ejercicio con seguridad con una hernia, se corre el riesgo de empeorar la hernia. Para estar seguro, le recomendamos que primero programe una consulta con un médico experto en hernias para evaluar la gravedad de su hernia. No sólo puede ayudarle a determinar las mejores opciones de tratamiento, sino que un especialista en hernias también puede aconsejarle sobre cómo hacer ejercicio de forma segura tanto antes como después del tratamiento.
Dado que una hernia no puede curarse por sí sola y casi siempre requerirá cirugía, es importante no retrasar el tratamiento. Una intervención temprana evitará que los síntomas empeoren, facilitando la cirugía de la hernia y permitiéndole volver a realizar todas las actividades que le gustan.
No contenga la respiración mientras hace ejercicio; exhale cuando se esfuerce e inspire cuando se relaje. Puede disminuir la presión en su abdomen y reducir el instinto de esfuerzo concentrándose en su respiración durante el ejercicio.
Si el médico especialista en hernias dice que es seguro que hagas ejercicio, debes limitarte a actividades de bajo impacto que no exacerben los síntomas de la hernia ni fuercen la zona en la que ésta se encuentra. A continuación, te presentamos algunas actividades que te ayudarán a llevar un estilo de vida saludable y evitarán que tu hernia empeore:
