La dosis diaria de magnesio para las mujeres es de aproximadamente 300 mg por día. Aquí les mencionamos los síntomas más comunes de la falta de magnesio:
Nervios
¿Pierde la paciencia fácilmente y explota por tonterías, a menudo se siente ansioso y nervioso? El magnesio también es responsable del buen funcionamiento del sistema nervioso, por lo que todo esto es el resultado de su carencia en el organismo.
Estrés
Como resultado de experiencias regulares e intensas, el nivel de adrenalina en la sangre aumenta y las glándulas suprarrenales producen activamente cortisol, una hormona del estrés. El magnesio, por otro lado, se elimina activamente de las células.
Calambres nocturnos
Por la noche, se despierta del hecho de que los músculos de la pantorrilla tienen calambres y el calambre no desaparece de inmediato. A veces experimenta hormigueo o pesadez en las piernas. Todo esto puede suceder si le falta magnesio. El magnesio participa en el metabolismo del calcio, cuanto menos, mayor es el riesgo de convulsiones. Por cierto, ¡un ojo tembloroso también es una microconvulsión.
Mal sueño
Si no hay suficiente magnesio en su cuerpo, tiene dificultad para conciliar el sueño y para despertarse con dificultad y, a veces, permanece despierto durante horas. El insomnio es un síntoma claro de que su sistema nervioso carece de la ayuda del magnesio.
Cardiopalmus
Las arritmias, sensaciones inusuales durante los latidos del corazón, por ejemplo, latidos cardíacos «saltos», son un signo de deficiencia de magnesio. El magnesio ayuda a regular el equilibrio de sodio y calcio en las células y afecta directamente el funcionamiento del sistema cardiovascular.
Alcohol
¿Por qué muchas personas carecen de magnesio? Si toma bebidas alcohólicas (se considera incluso una copa de vino) más de tres veces por semana, corre riesgo. El vino, la cerveza y los cócteles son excelentes diuréticos, y el magnesio se excreta fácil y rápidamente del cuerpo en los líquidos.
Café con bollo
El magnesio es necesario para el metabolismo adecuado de los carbohidratos; ayuda a controlar los niveles de glucosa. Si le gusta el café con rosquillas, corre el doble riesgo: el efecto diurético del café y los carbohidratos rápidos son una rápida eliminación garantizada del magnesio del cuerpo.
Sobrepeso
Cuando no tiene suficiente potasio y magnesio, el proceso metabólico se interrumpe: su cuerpo no puede absorber adecuadamente las proteínas, grasas y carbohidratos, el metabolismo se ralentiza.
Palidez
No te agradas en el espejo, tu cutis no es tan bueno, ¿hinchazón, ojeras? Nuevamente falta de magnesio: juega un papel importante en la presión arterial normal.
Pastillas anticonceptivas
Si toma anticonceptivos orales con regularidad, su estrógeno artificial ayuda a eliminar el magnesio de su cuerpo más rápidamente.
Alimentos ricos en magnesio
El médico le recetará la dosis requerida de oligoelementos, pero por ahora, preste atención a su dieta. Los alimentos con alto contenido de magnesio deben estar en su mesa todos los días. Elija: nueces y semillas, frijoles y frijoles, frutas secas, cacao, avena, trigo sarraceno y gachas de trigo, verduras, especialmente espinacas frescas, zanahorias y remolachas, plátanos.
