Dosis de omega 3 para adultos
Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos saludables que se encuentran principalmente en animales marinos y plantas. A diferencia de las grasas saturadas, los omega-3 se asocian a una amplia gama de beneficios para la salud. Han sido útiles en el tratamiento de muchas enfermedades diferentes e incluso pueden ayudar a prevenir el cáncer.
Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados de cadena corta y larga que a veces se denominan simplemente PUFAs. Estos ácidos grasos beneficiosos pueden encontrarse en fuentes marinas vegetales y animales, lo que significa que los suplementos de omega-3 que puede estar tomando están hechos de aceite de pescado o de algas.
Hay tres PUFAs principales que se consumen cuando se toman suplementos de omega-3: DHA (ácido docosahexaenoico), DPA (ácido docosapentaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). Sin embargo, los suplementos de omega-3 suelen centrarse en el EPA y el DHA. Las cantidades de éstos pueden variar mucho de un fabricante a otro y entre los distintos tipos de suplementos.
Un suplemento de aceite de pescado típico proporciona unos 1.000 miligramos de aceite de pescado, que contienen 180 miligramos de EPA y 120 miligramos de DHA, pero las variantes extrafuertes pueden llegar a tener 504 miligramos de EPA y 378 miligramos de DHA por cada cápsula de aceite de pescado de 1.400 miligramos.
¿Cuánto tiempo tarda el aceite de pescado en actuar contra la inflamación?
Si su colección de vitaminas y suplementos dietéticos está empezando a rivalizar con las estanterías de su tienda de alimentos saludables local, es posible que se pregunte cómo interactúan todos estos ingredientes activos entre sí en su cuerpo. ¿Podría alguno de los suplementos que está tomando anular los efectos de los demás?
Bueno, hay algo de verdad en eso, porque los nutrientes no «vuelan solos» en el cuerpo. Algunos (como la vitamina D y el calcio) unen sus fuerzas, trabajando en conjunto para ayudar al cuerpo. Pero otros (como el calcio y el hierro) se disputan la posición en las mismas vías metabólicas, anulándose mutuamente.
También están el aceite de onagra y el aceite de pescado. Uno de ellos es una grasa omega-6, el otro es rico en omega-3. Pero, ¿se convierten en un dúo dinámico que trabaja conjuntamente para dar un doble impulso a la salud? ¿O uno de ellos socavará todo el buen trabajo realizado por el otro? Y si es así, ¿debería tomarlas por separado, o en absoluto?
La planta de onagra no es en realidad una onagra. Es un miembro de la familia de las hierbas del sauce con flores amarillas que se abren por la noche. Traída accidentalmente a Europa desde América del Norte en el siglo XVII, llegó a ser conocida como «la cura del rey» por la amplia gama de problemas que se utilizaba para tratar, desde trastornos de la piel y heridas hasta hemorroides. Uno de los mayores beneficios del aceite de onagra es que su ingrediente activo es un tipo de omega-6 llamado ácido gamma-linoleico (GLA). Mientras que el omega-6 ya está presente en nuestras dietas modernas (y probablemente es algo que deberíamos reducir), la forma de GLA no es fácil de conseguir.Esta forma activada de omega-6 es difícil de encontrar en nuestras dietas, pero tiene su propio papel en nuestra salud. El GLA se convierte en DGLA (ácido dihomo-gamma-linolénico) en nuestro cuerpo, que nutre las células y alivia la inflamación.
Aceite de pescado Nature made
El desayuno ha sido durante mucho tiempo el momento preferido para tomar medicamentos, complementos alimenticios y aceite de hígado de bacalao. Y la psicología tiene sentido. Al comienzo de cada día, a muchos de nosotros nos gusta aprovechar nuestra energía renovada para centrarnos en nuestra salud.
Dado que muchos síntomas (especialmente los relacionados con el reflujo ácido y las enfermedades cardíacas) empeoran en el transcurso de la noche, tomar ciertos medicamentos y suplementos antes de acostarse puede ayudar a mejorar las condiciones de salud al día siguiente.
Veamos el ejemplo de la toma de medicamentos contra el reflujo. El estómago suele producir de dos a tres veces más ácido entre las 10 de la noche y las 2 de la madrugada que en cualquier otro momento del día. Además, el ardor de estómago suele empeorar al acostarse, lo que intensifica los incómodos efectos secundarios.
Estos factores podrían explicar por qué un estudio descubrió que el 70% de las personas que tomaban su medicación antirreflujo más tarde en el día experimentaban un mayor alivio, en comparación con el 42% que tomaba su medicación por la mañana.
También está bien documentado que los infartos de miocardio y los accidentes cerebrovasculares se producen con más frecuencia a primera hora de la mañana. Este fenómeno podría explicar por qué un estudio de cinco años realizado en España descubrió que los pacientes que tomaban sus medicamentos para la presión arterial por la noche tenían un 33% menos de riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, en comparación con los que tomaban sus medicamentos por la mañana (1).
¿Puedo tomar aceite de pescado por la noche?
Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020 del Gobierno Federal recomiendan que los adultos coman 8 o más onzas de una variedad de mariscos (pescados o mariscos) por semana por el paquete total de nutrientes que proporcionan los mariscos, y que se incluyan algunas opciones de mariscos con mayores cantidades de EPA y DHA. Se recomiendan cantidades menores de marisco para los niños pequeños.
Uso de suplementos de Omega-3 en Estados UnidosSegún la Encuesta Nacional de Salud de 2012, que incluyó una encuesta exhaustiva sobre el uso de enfoques de salud complementarios en Estados Unidos, los suplementos de aceite de pescado son el producto natural no vitamínico/no mineral más comúnmente tomado tanto por adultos como por niños. Los resultados de la encuesta indicaron que alrededor del 7,8% de los adultos (18,8 millones) y el 1,1% de los niños de 4 a 17 años (664.000) habían tomado un suplemento de aceite de pescado en los últimos 30 días.
Otras afecciones que afectan al cerebro, al sistema nervioso o a la salud mentalTambién se ha estudiado el uso de los omega-3 para los trastornos del espectro autista, el trastorno límite de la personalidad, la esclerosis múltiple y la esquizofrenia, pero las pruebas sobre sus efectos en estas afecciones no son concluyentes.
