Té de bálsamo de limón deutsch
En Songha Night®, dos extractos de Valeriana officinalis y Melissa officinalis, se utilizan juntos para crear una combinación fija que ayuda a aliviar la tensión, la inquietud y la irritabilidad y a conseguir un sueño nocturno de calidad.1,8,9
Valeriana officinalis L. es una hierba perenne, también conocida como valeriana, originaria de Europa y de algunas partes de Asia. Desde el siglo XVIII, el extracto de valeriana se ha utilizado como ayuda para dormir y como relajante muscular. 2,11,12
Son las raíces (y el rizoma) de la planta de la valeriana de las que se obtiene el extracto. Sin embargo, el efecto inductor del sueño no procede de ningún componente específico o “ingrediente activo”, sino de la combinación de todos los componentes del extracto.
La Melissa officinalis o melisa, como se conoce más comúnmente, es una hierba perenne que se encuentra en el sur de Europa y el norte de África. En los años 50-80 d.C. se mencionaba la utilidad de esta hierba para diversas indicaciones, como el dolor de estómago, el estreñimiento y el dolor articular. Hoy en día se utiliza por su efecto calmante.3
Té de bálsamo de limón
La valeriana y la melisa calman el nerviosismo, el estrés y la ansiedad. Pueden ayudarle a relajarse, mejorar su estado de ánimo y dormir mejor. Se ha demostrado que la valeriana ayuda a conciliar el sueño y que la hierba de las abejas calma el sistema nervioso.
La valeriana (Valeriana officinalis L.) se ha utilizado desde la antigüedad para promover la calma y mejorar el sueño. Durante la Segunda Guerra Mundial, se utilizó en Inglaterra para aliviar el estrés de los ataques aéreos. La raíz de valeriana aumenta los niveles del neurotransmisor GABA (ácido γ-aminobutírico) en el cerebro, que tiene un efecto ansiolítico. La hierba contiene compuestos químicos, como el ácido valérico y el ácido isobalérico, que pueden favorecer el sueño y reducir el estrés [1]. Se ha descubierto que el ácido valérico inhibe la descomposición del GABA, provocando una sensación de calma.
La valeriana también contiene los antioxidantes esperidina y linarina, que parecen tener propiedades sedantes y de mejora del sueño [2]. Estos compuestos pueden inhibir la actividad excesiva de la amígdala, una parte del cerebro que procesa el miedo y las reacciones emocionales al estrés.
El bálsamo de limón curó mi ansiedad
El interés principal del bálsamo de limón se centra en sus efectos sobre el sistema nervioso central. Un pequeño estudio demostró la disminución del estrés y la agitación en pacientes con demencia y enfermedad de Alzheimer. Otro pequeño ensayo apoya un posible beneficio para el colesterol. La crema de bálsamo de limón ha demostrado cierta eficacia en las lesiones causadas por el virus del herpes en unos pequeños ensayos controlados con placebo.Dosificación
La dosis de hierba de melisa cruda suele ser de 1,5 a 4,5 g/día. En los ensayos se han estudiado dosis de 600 a 1.600 mg de extracto. Un preparado estandarizado de melisa (80 mg) y extracto de valeriana (160 mg) se ha administrado 2 ó 3 veces al día como ayuda para dormir, y también se ha estudiado en niños. Se ha estudiado una crema de extracto al 1% como agente tópico para el tratamiento de las lesiones causadas por el virus del herpes.Contraindicaciones
El bálsamo de limón es una hierba perenne de bajo crecimiento con hojas ovaladas o en forma de corazón que emiten un olor a limón cuando se golpean. Las pequeñas flores amarillas o blancas son atractivas para las abejas y otros insectos. Es autóctona de la región mediterránea y del oeste de Asia, y está ampliamente naturalizada en Europa, Asia y Norteamérica. Las hojas se recogen antes de la floración y se utilizan con fines medicinales.1Historia
Bálsamo de limón estrés
Como este mes nos centramos en la salud mental y el bienestar, he pensado que sería un buen momento para presentar la melisa (Melissa officinalis), la hierba con aroma a limón conocida por alejar el estrés y la ansiedad. Las investigaciones demuestran que también ayuda al rendimiento cognitivo, al estado de ánimo y al sueño. Su uso como ansiolítico, sedante suave y potenciador de la memoria tiene raíces profundas que se remontan a la Edad Media.
La ansiedad suele estar asociada a la menopausia y, curiosamente, se da una situación de huevo y gallina: las hormonas sexuales pueden afectar al cerebro, pero el cerebro también puede afectar a las hormonas sexuales. La disminución de las hormonas sexuales, en particular de los estrógenos y la progesterona, durante la peri-menopausia y la menopausia, puede provocar síntomas psicológicos, como cambios de humor, pérdida de memoria y ansiedad. Por otra parte, el estrés crónico y la ansiedad pueden tener un efecto perjudicial sobre las hormonas sexuales, al aumentar el nivel de cortisol, que es un conocido “ladrón” de hormonas sexuales. El cortisol comparte el mismo precursor químico que el estrógeno y la progesterona, llamado pregnenolona, y durante los períodos de estrés la pregnenolona es robada de la vía de las hormonas sexuales para producir cortisol en su lugar.
