Volver al peso deseado , eliminar los kilos de más, usar tus jeans favoritos son los sueños de muchas mujeres. Pero la razón más común de insatisfacción con su figura suele ser solo un área del cuerpo: el estómago y la cintura , y no el sobrepeso en sí. Si ejercita esta área realmente correctamente , el efecto será asombroso: abdominales agradables a la vista , elegantes líneas de cintura , posición saludable de los órganos internos , libre de dolor y sobreesfuerzo en la parte inferior de la espalda.
El abdomen y la zona lumbar son el centro geométrico de nuestro cuerpo, la base de los cimientos, el lugar donde se concentran todos los órganos vitales que tienen conexión con la columna. Los problemas de órganos afectan la columna y viceversa. Un abdomen hermoso es imposible sin una espalda sana.
Por lo tanto, simplemente bombear la prensa o influir en el área del cuerpo que molesta por separado de todo lo demás no es suficiente. Los ejercicios de abdominales populares que se practican en casa o en el gimnasio son la punta del iceberg. De hecho, el trabajo correcto con la prensa es, ante todo, el desarrollo de capas profundas de músculos, que el entrenamiento regular no alcanza.
Es posible dar una carga adecuada a los músculos profundos solo con la ayuda de ejercicios especiales, el más efectivo de los cuales formó la base de una práctica como Pilates.
Al acudir a un estudio de Pilates cualificado, lo primero que hará el formador será evaluar el estado de tu cuerpo y seleccionar una práctica individual, cuyo núcleo, en cualquier caso, serán ejercicios para músculos profundos. Algunos de los ejercicios pueden y deben realizarse en casa. La técnica es sencilla, no tiene contraindicaciones, y tras unas pocas sesiones da un efecto notorio en forma de sensación tanto de ligereza como de fuerza en la espalda y el abdomen.
Delgadez de todo el cuerpo
El ejercicio más eficaz para tensar el abdomen, fortalecer las piernas, los brazos y la espalda. Coloque las palmas de las manos debajo de los hombros, el estómago hacia arriba, no doble la espalda baja, mantenga las rodillas rectas. Mire al frente sin agachar la cabeza.
Fortalecimiento de las nalgas
Toma la posición anterior como punto de partida. Levante la pierna derecha y tire de ella ligeramente hacia atrás. La pierna está recta, la rodilla hacia arriba. Repita en el lado izquierdo.
Una barriga hermosa y una espalda baja saludable
Una pierna al pecho. Levántese sobre los codos en posición supina. Redondea la espalda, empujando la zona lumbar hacia el suelo. Manteniendo la parte baja de la espalda presionada contra el piso, Doble una pierna a la altura de la rodilla, jálela hacia su pecho y envuélvala con los brazos, tire de la otra pierna hacia adelante, con el dedo del pie alejándolo de usted.
Involucre sus músculos abdominales. No levante los hombros hasta las orejas y mantenga la zona lumbar presionada contra la superficie; este es el principio fundamental del trabajo correcto con los abdominales y la zona lumbar. Cambia de piernas.
Tracción con dos piernas
El ejercicio fortalece de manera integral los músculos abdominales, la espalda y las piernas. Se presiona la espalda baja contra el piso, se recoge el abdomen, se conectan las palmas en la parte posterior de la cabeza, se extienden los codos hacia los lados y se empujan las piernas hacia adelante. Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo y las piernas al mismo tiempo, sintiendo un centro fuerte. Doble ligeramente las rodillas si es necesario, pero continúe empujando la zona lumbar hacia abajo con el estómago, evitando que se salga de la superficie.
Cintura delgada
Fortalecer los músculos abdominales oblicuos. Tomamos la posición anterior como posición de partida. Doblamos la pierna derecha por la rodilla y giramos el cuerpo hacia ella. Mantenemos la espalda lo más recta posible, ¡esto es importante! La espalda baja se presiona contra el suelo.
Delgadez de la parte posterior del cuerpo
Fortalecimiento de brazos, espalda, glúteos. Coloque las palmas debajo de los hombros, estire las piernas y colóquelas sobre los talones. Puede usar dos posiciones: pies juntos y pies separados a la altura de las caderas. Levante el cuerpo, piernas estiradas, vientre hacia arriba, no doble la espalda baja, empuje la pelvis hacia arriba. Yoga en casa: ejercicios efectivos para la celulitis.
Piernas y vientre delgados
Manteniendo la posición anterior, levante una pierna. La pierna está recta, posiciones alternas: se tira del dedo del pie, se tira del dedo del pie. Todo el cuerpo es fuerte y sereno.
Abdominales bonitos y fuertes. Ejercicio de equilibrio
En una posición sentada, levante las piernas dobladas por las rodillas y agarre las espinillas con las manos. Enderece la espalda tanto como sea posible, empujando el vientre hacia las caderas y cambiando el peso de su cuerpo desde el coxis hasta los huesos pélvicos. Ahora trate de estirar las piernas, pero no redondee la espalda.
Tacones juntos, dedos de los pies ligeramente separados. Tan pronto como sienta que empieza a encorvarse, deje de estirar las piernas, déjelas ligeramente dobladas. Haciendo ejercicio día tras día, puede enderezarlos.
