Postura correcta para dormir
Luchar contra el dolor de espalda puede ser una molestia, especialmente por la noche. El dolor de espalda puede dificultar la búsqueda de una postura cómoda para dormir, lo que a la larga puede llevar a la privación del sueño o, lo que es peor, a un trastorno del sueño. Por no mencionar que algunos medicamentos para el dolor de espalda también pueden interferir en el sueño.
Si sufres de dolor de espalda, independientemente de si es causado por una mala postura, estrés, artritis o cualquier otra condición médica, estas cinco mejores posiciones para dormir para el dolor de espalda pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño.
El dolor de espalda en sí mismo ya puede afectar a la calidad de tu rendimiento diario, especialmente si es del tipo severo. Pero eso no significa que tenga que pasar factura también a la calidad y duración de tu sueño. Cada persona es diferente, y es posible que su médico le recomiende una de estas posturas para dormir más que otra para su tipo específico de dolor. Eso, a su vez, puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño, así como a mejorar su rendimiento cognitivo, su estado de ánimo y sus niveles de energía, a fortalecer su sistema inmunitario y a ayudarle a protegerse de las enfermedades crónicas.
La mejor posición para dormir para la columna vertebral
La prevalencia a lo largo de la vida de la lumbalgia en Australia es como la de otros países occidentales, incluidos EE.UU. y el Reino Unido. Se calcula que la incidencia de la lumbalgia inespecífica es del 60-70% de todos los adultos de los países industrializados. La Organización Mundial de la Salud calcula que en un año el dolor lumbar afectará al 15-45% de todos los adultos de la población.
Entender el dolor de espalda y cómo prevenirlo es esencial para mantener una espalda y una columna vertebral sanas durante toda la vida. Vivir sin dolor en la espalda, o en cualquier otra zona del cuerpo, está estrechamente relacionado con una vida sana y plena. Poder realizar el ejercicio y las actividades de la vida diaria es vital para vivir y moverse libremente.
Si es usted uno de los 60-70% de los adultos de la comunidad australiana que experimenta dolor de espalda a lo largo de su vida, la gestión y el tratamiento de este dolor son esenciales. La mioterapia y los ejercicios de rehabilitación son una potente combinación de tratamiento para superar y evitar el dolor lumbar.
Cómo dormir correctamente la postura
«Durante el día, las personas son capaces de moverse y cambiar de posición de manera que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda», explica. «Por la noche, es difícil seguir reposicionándose y al mismo tiempo conseguir el sueño reparador que se necesita».
Pero el hecho de que el dolor de espalda se interponga en tu sueño no significa que tengas que aceptarlo. El Dr. Griffin ofrece cinco cosas que hay que saber y que podrían ayudarle a conseguir un sueño más reparador, libre de dolor lumbar.
Tradicionalmente se considera que dormir boca arriba es la mejor posición para la columna vertebral «porque, en teoría, equilibra la distribución de la presión en la espalda», dice el Dr. Griffin. «En otras palabras, es más fácil mantener una posición neutra cuando estás acostado en posición horizontal frente a cuando estás boca abajo o de lado». Pero no se ha demostrado científicamente si eso es cierto o beneficioso.
Dicho esto, es posible que tengas que probar diferentes cosas para ver qué te funciona. «El dolor de espalda es muy específico de cada persona», dice el doctor Griffin. «Hay tantas ‘mejores’ posiciones para dormir para el dolor de espalda como personas con dolor de espalda».
Siempre tengo dolor de espalda
No hay una forma incorrecta de dormir. Sin embargo, si sufres de dolor lumbar, hay algunas medidas que puedes tomar para que tu posición para dormir sea un poco más cómoda. Hoy veremos cinco posturas para dormir que son buenas para el dolor lumbar, para que puedas dormir mejor y despertarte sin dolor.
Dormir boca arriba es, con diferencia, la mejor opción. Esto se debe a que, cuando duermes boca arriba, tu columna vertebral está alineada y el peso de tu cuerpo se reparte de manera uniforme. Esto hace que tu espalda esté más apoyada y evita añadir presión o tensión a cualquier parte de tu espalda.
Dormir de lado es otra buena opción si tienes dolor lumbar. El único problema de dormir de lado es que la columna vertebral no se mantiene alineada en la curva de la zona lumbar. Para solucionarlo, puedes utilizar una almohada gruesa entre las rodillas para conseguir esta alineación natural. Esto te dará la alineación que necesitas para mantenerte sin dolor.
Si te gusta dormir de lado con una pierna recogida, también puedes utilizar una almohada entre las piernas para mantener esta misma alineación. En cualquier caso, la almohada es clave para evitar una posición tensa.
