Melatonin jetlag dosierung
Más del 90% de los viajeros sufren las consecuencias del jet lag tras trasladarse a otra zona horaria. Pero, ¿cómo se produce el cansancio, el agotamiento y los trastornos del sueño debido a la diferencia horaria? Aquí podrá descubrir cómo puede prevenir el jetlag, reducir los efectos negativos en su destino y superar rápidamente el jetlag.
Poco a poco, los viajes vuelven a ser más seguros y, sobre todo en verano, muchas personas toman aviones para ir a lugares de vacaciones lejanos. Sin embargo, el hecho de que los vuelos de larga distancia atraviesen diferentes zonas horarias y que tengamos que acostumbrarnos a un nuevo ritmo día-noche en el punto de llegada puede suponer un gran esfuerzo para nuestro cuerpo. Más del 90% de los viajeros de larga distancia sufren cansancio, agotamiento o problemas digestivos en los primeros días o incluso semanas en su destino. ¿Pero de dónde viene el llamado jet lag?
El jet lag se produce cuando viajamos a través de diferentes zonas horarias en pocas horas y nos encontramos en el destino a una hora del día completamente diferente. Debido a la diferencia horaria, el propio ritmo circadiano del cuerpo (“el reloj interior”) se desfasa y nuestro ritmo de sueño-vigilia ya no se corresponde con el curso natural del día en nuestro nuevo entorno. Tras el rápido viaje a otra zona horaria, nuestro cuerpo sigue inicialmente su ritmo habitual y necesita un tiempo para adaptarse a las nuevas circunstancias. Esto tiene un impacto especialmente fuerte en nuestro comportamiento a la hora de dormir y altera otras numerosas funciones corporales como la producción de hormonas o la regulación de importantes procesos metabólicos, la temperatura corporal y la presión sanguínea. Y eso a pesar de que la regeneración durante el sueño es extremadamente importante para nosotros, especialmente después del estrés y la tensión de un largo viaje.
Melatonina para el jet lag que va al oeste
Q. Mi mujer y yo estamos planeando un viaje a Europa y tememos el jet lag, que nos afecta mucho a los dos. ¿Hay alguna evidencia de que la melatonina realmente ayude? ¿Existe algún medicamento de prescripción que podamos consultar con nuestro médico?
A. El jet lag se refiere a la fatiga o a un patrón de sueño alterado después de un viaje a través de múltiples zonas horarias. Algunos pequeños estudios han sugerido que la melatonina es útil para el jet lag si se toma unos días antes y después del viaje. La melatonina es una sustancia natural liberada por nuestro cerebro para ayudar a nuestro ritmo circadiano (día/noche). Este ritmo se altera cuando se viaja a través de tres o más zonas horarias.
Cuando se viaja hacia el este, a Europa, la somnolencia diurna y el insomnio pueden ser un gran desafío. Después de la vuelta hacia el oeste, sería más típico despertarse temprano por la mañana. La melatonina ha sido más eficaz en el tratamiento del jet lag hacia el este, por lo que podría ser más útil para usted en el viaje de ida, cuando se toma cerca de la hora de acostarse. Las dosis típicas de los suplementos dietéticos de melatonina son de 3 a 5 mg.
La mejor melatonina para el jet lag
Clasificación: Medicamento de prescripción médica (POM)Lo que hay que saberSobre el jet lagEl jet lag suele ser un problema benigno y autolimitado a corto plazo que puede ocurrir después de cruzar zonas horarias con demasiada rapidez para que el reloj del cuerpo se ajuste.1-4 Volar hacia el este parece ser más molesto que volar hacia el oeste y los problemas aumentan con el número de zonas horarias cruzadas.5 Los síntomas típicos del jet lag se producen entre 1 y 2 días después del viaje e incluyen falta de sueño, retraso en el sueño y despertar temprano; reducción del rendimiento mental y físico; aumento de la fatiga, frecuencia de los dolores de cabeza e irritabilidad; y alteraciones gastrointestinales.4 6 La medición de los síntomas del jet lag no es sencilla y existe una variación considerable … Ver Texto Completo
Melatonina para el jet lag que va al este
Terapia de luzEl reloj interno de su cuerpo está influenciado por la exposición a la luz solar, entre otros factores. Cuando se viaja a través de zonas horarias, el cuerpo debe ajustarse a un nuevo horario de luz diurna y reajustarse, lo que le permite dormirse y estar despierto a las horas adecuadas.
Su médico puede recomendarle una terapia de luz. Esto implica la exposición a una luz brillante artificial o a una lámpara que simula la luz del sol durante un tiempo específico y regular cuando se supone que se está despierto. La terapia lumínica se presenta en diversas formas, como una caja de luz que se coloca sobre una mesa, una lámpara de escritorio o un visor de luz que se lleva en la cabeza.
Estos medicamentos -a veces llamados somníferos- pueden ayudarle a dormir durante el vuelo y durante varias noches después. Los efectos secundarios son poco frecuentes, pero pueden incluir náuseas, vómitos, amnesia, sonambulismo, confusión y somnolencia matutina.
Aunque estos medicamentos parecen ayudar a la duración y la calidad del sueño, es posible que no disminuyan los síntomas diurnos del jet lag. Estos medicamentos sólo se recomiendan para las personas a las que no han ayudado otros tratamientos.
