Cómo de ajustada debe estar una rodillera
Si te lesionas el tobillo o la rodilla, ¿debes llevar una ortesis para sujetar la articulación? La respuesta depende de si se trata del tobillo o de la rodilla, de la gravedad de la lesión y de sus objetivos en cuanto al nivel de actividad que desea recuperar.
Las ortesis van desde una simple manga de neopreno hasta un complejo dispositivo con bisagras. Proporcionan apoyo y calor, alivian los dolores y las molestias, ayudan a prevenir las lesiones y contribuyen a la curación. Es importante elegir la ortesis adecuada para ti.
Si te has lesionado el tobillo, por ejemplo al torcerte al bajar de un bordillo, llevar una ortesis después del accidente puede proporcionarte apoyo y estabilidad, y darte la seguridad de que tu tobillo te sostendrá. Pero a medida que la lesión se vaya curando, deberás ir dejando de necesitarla.
Es posible que quieras seguir usando la ortesis para actividades de alto nivel, como jugar al baloncesto o al tenis, hacer ejercicio o palear la nieve, pero deja que los ligamentos y los músculos que rodean el tobillo se fortalezcan y curen de forma natural durante las actividades cotidianas de menor nivel. Si eres deportista, reserva la ortesis para las competiciones y los entrenamientos de alto nivel.
¿Se puede llevar una rodillera todo el día?
Lleva la rodillera durante al menos una semana si no tienes una recomendación del médico. Deberías llevar la rodillera en la cama para mantener la rodilla estable y evitar que se produzcan más lesiones en la articulación mientras duermes. Puedes dormir cómodamente con la rodillera si utilizas almohadas y los complementos adecuados para dormir.
Puedes y debes dormir con una rodillera si te has lesionado la rodilla. Quizá te preguntes cómo puedes alcanzar los ciclos REM necesarios con una abultada rodillera puesta o por qué deberías llevarla. Sigue leyendo para saber todo lo que necesitas saber sobre las rodilleras y el sueño.
Si tienes una rodilla lesionada, deberías llevar una rodillera mientras duermes. Cuando duermes, caes en un estado profundo e hipnótico en el que no puedes controlar tus movimientos. Llevar una rodillera hace dos cosas importantes para tu articulación lesionada:
1. Estabiliza la articulación. Esto significa que la rodillera evitará que te agites mientras duermes y que posteriormente deshagas todo lo que hizo el médico o el cirujano. La rodillera protege tu rodilla tanto cuando duermes como cuando intentas caminar.
Cuánto tiempo hay que llevar una rodillera en un día
Por la escasa historia escrita, no estoy seguro de que haya habido algún traumatismo en la rodilla, o algún incidente o problema de desarrollo. Además, no estoy seguro de a qué tipo de dispositivo se refiere. Creo firmemente en la importancia de conocer el propio cuerpo y hacer lo correcto para que siga funcionando bien durante mucho tiempo. Una rodillera no te ayuda a superar la causa fundamental de tu problema y puede hacerte dependiente de ella. La causa principal es el desarrollo, el entorno (tu trabajo/escuela y lo que haces durante el día) o la física (una falta de fuerza muscular, resistencia y acondicionamiento ligada a un sistema de fascia subóptimo). Volverse flexible, fuerte y acondicionado es la mejor manera de superar un problema de rodilla. Se ha demostrado que llevar una rodillera hace que las personas se vuelvan rígidas (su pierna) y débiles (los músculos alrededor de la rodillera no pueden trabajar al máximo de su potencial). Llevarla por la noche no te ayudará mucho y puede hacer que sea incómodo girar mientras duermes. Encontrar una buena práctica que ayude con el movimiento, la fuerza y el acondicionamiento de los músculos alrededor de la rodilla y el núcleo, y luego hacer una rutina para preservar la buena salud corporal en su vida, le dará una existencia libre de dolor (en esa área de preocupación, su rodilla) durante mucho tiempo.
¿Cuánto tiempo debo llevar una rodillera?
Brittany Loggins es una escritora independiente para Verywell Health, que ha cubierto todo, desde el bienestar hasta la política. Es licenciada en periodismo por la Universidad de Georgia y vive en Nueva York.
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Marissa Sansone, MD, es doctora en medicina interna certificada por la junta y actualmente es becaria de reumatología en la Universidad de Yale. Enseña activamente reumatología a residentes y estudiantes de medicina, y revisa los resúmenes de la revista Rheumatology.
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