Dolor de nalgas al caminar
¿Molestias por estar demasiado tiempo sentado? ¿Glúteos inactivos? ¿Dolor en los glúteos y en las piernas? Aunque de pequeño tamaño, el piriforme podría tener un gran impacto en el mantenimiento del sistema de movimiento humano. Tratar un piriforme hiperactivo puede ser parte de la solución.
El piriforme es un músculo diminuto que se origina en la superficie anterior del sacro, pasa por el agujero ciático mayor y se une al trocánter mayor del fémur (1,2). Acelera la rotación externa, la abducción y la extensión de la cadera.
El síndrome del piriforme se ha descrito tradicionalmente como un dolor neural referido en la parte posterior de la cadera y la pierna causado por la hipertrofia o el espasmo del piriforme. El dolor se debe a la presión ejercida por el piriforme sobre el nervio ciático debido al paso del nervio a través o por debajo del músculo (2).
El dolor asociado a este problema suele imitar los signos y síntomas de la compresión de la raíz nerviosa lumbar o ciática en la nalga y la pierna posterior. El cliente suele referir síntomas de tipo ciático y experimentar sensibilidad en la fosa piriforme. Es frecuente el dolor al sentarse, así como el dolor con la flexión, aducción y rotación interna de la cadera.
Músculo piriforme
Si trabaja en una oficina, es probable que permanezca sentado hasta ocho horas al día, a veces más. Esa presión constante sobre la espalda y el coxis que se produce al estar sentado durante largos periodos de tiempo puede hacer que el dolor se irradie por toda la parte inferior del cuerpo, causando daños durante un largo periodo de tiempo y provocando un grave dolor en la parte inferior de la espalda y los glúteos.
En primer lugar, tenemos que discutir por qué se produce este dolor antes de entender cómo hacer que desaparezca. Las malas posturas causan dolor muscular, que es la razón más común por la que las personas experimentan dolor de glúteos al sentarse. Sin embargo, una mala postura también puede causar diferentes problemas cuando no se trata a tiempo, entre ellos:
La mejor manera de prevenir el dolor de glúteos o de aliviar el dolor existente es reducir la cantidad de tiempo que pasa sentado cada día. Si trabaja en una oficina, esto puede ser difícil de hacer. No puede dejar de sentarse exactamente. En estos casos, puede considerar la posibilidad de cambiar a un escritorio de pie.
Los escritorios de pie son estupendos porque te permiten elegir entre estar sentado o de pie. Si empiezas a sentir que te duele la espalda o los glúteos, puedes cambiar a la posición de pie para descansar de estar sentado.
Buttock pain translation
El dolor de glúteos es literalmente un dolor que se siente en la parte posterior. Como muchos de nosotros tenemos trabajos sedentarios y nalgas que pueden ser unas tallas más grandes, el tejido blando que rodea los huesos de la tuberosidad isquiática se comprime. La tuberosidad isquiática es la parte hinchada o el ensanchamiento del hueso en la parte frontal del isquion, el más bajo de los tres huesos principales que componen cada mitad de la pelvis. Como punto de fusión del isquion y el pubis, se une a varios músculos y soporta el peso del cuerpo cuando uno está sentado.
Cuando nos sentamos, nuestras nalgas suelen descansar sobre la tuberosidad isquiática. La causa más común de dolor en la línea de las mejillas en la zona de los glúteos es la debilidad en las estructuras que atacan a la tuberosidad isquiática. El dolor y la sensibilidad en los glúteos sobre la tuberosidad isquiática se conoce en la jerga médica tradicional como bursitis isquiática. La bursitis es una inflamación de la bursa, los sacos llenos de líquido que permiten que los tendones y los músculos se deslicen sobre los huesos. La verdadera bursitis no sólo es extremadamente rara, sino que es tan dolorosa que cualquier presión sobre la bursa implicada haría que el individuo afectado se «golpeara el techo» literalmente. En otras palabras, la mayoría de los dolores de nalgas no son verdaderas bursisits, sino que se deben a una lesión de ligamentos y/o a una debilidad en la zona.
Síndrome de Piriformis
Tener un dolor literal en el trasero no es una experiencia divertida; puede hacer que caminar, sentarse y dormir sea difícil e incómodo. Es algo que uno querría que desapareciera lo antes posible, pero a veces, sin saberlo, agravamos el problema al intentar estirar la zona lesionada. Hay un nombre especial para este tipo de prácticas: anga bangha. Básicamente significa que quieres hacer algo bueno pero acabas haciéndote daño. Hoy exploraremos tres tipos de dolor en el trasero y cómo puedes evitar que tu práctica sea anga bangha.
Hace muchos años me preparaba para una competición de fitness y mi rutina incluía un split. Un día, siendo joven y tonta, me metí en el split nada más empezar y oí «Crrkkhh» en la parte inferior de mi nalga derecha. «Hmm, pensé, eso no sonó muy bien». Conseguí salir del split, pero acabé cojeando durante un par de semanas y lidiando con el dolor en el trasero durante meses después.
Localización: Es el dolor que experimentas justo en el pliegue de la nalga en la parte posterior del muslo. Puede dar problemas al caminar, pero se acentúa especialmente cuando te inclinas hacia delante con las piernas estiradas.
