¿Dormir durante el embarazo ayuda al crecimiento del bebé?
Cuando estás embarazada, puede ser difícil dormir bien. A medida que crece, es más difícil encontrar una posición cómoda para dormir. Es posible que necesites hacer pis en mitad de la noche. Y la acidez de estómago puede despertarte.
Algunas mujeres tienen calambres en las piernas y dolores de espalda, sobre todo cuando empiezan a cargar más y más peso. Muchas mujeres embarazadas afirman que sus sueños son más vívidos de lo habitual, y algunas incluso tienen pesadillas.
El estrés también puede interferir en el sueño. Tal vez estés preocupada por la salud de tu bebé, ansiosa por tus capacidades como madre o nerviosa por el propio parto. Todos estos sentimientos son normales, pero pueden quitarte el sueño (y a tu pareja).
Al principio del embarazo, intenta acostumbrarte a dormir de lado. Acostarse de lado con las rodillas dobladas es probablemente la posición más cómoda a medida que avanza el embarazo. Además, facilita el trabajo de tu corazón porque evita que el peso del bebé ejerza presión sobre la gran vena (llamada vena cava inferior) que lleva la sangre de los pies y las piernas al corazón.
Cómo levantarse de la cama durante el embarazo
Los calambres en las piernas también pueden interrumpir el sueño. No se sabe muy bien por qué se producen los calambres en las piernas, pero hay una serie de cosas que se pueden hacer para aliviarlos, como estirar los músculos de las pantorrillas, mantenerse activa durante el día y beber mucho líquido.
Algunas mujeres tienen más sueños de lo normal, o sueños inusuales, o pesadillas. A veces puede estar relacionado con el estrés, o puede tratarse de un sueño incoherente. Intenta mantener un horario regular y tal vez probar diferentes posiciones para dormir o utilizar una almohada para embarazadas. Si tienes sueños que te perturban, puede ser útil hablar con tu pareja o un amigo, o considerar la posibilidad de acudir a un consejero.
Algunas personas empiezan a roncar por primera vez en su vida. Dormir de lado y mantener la cabeza ligeramente elevada puede ayudar. Mantener una dieta sana y no engordar demasiado también puede ayudar.
Dormir boca arriba ejerce presión sobre los vasos sanguíneos principales. Esto puede reducir el flujo de sangre al útero y restringir el suministro de oxígeno al bebé. Las investigaciones han demostrado que dormir de lado puede reducir a la mitad el riesgo de que nazca un bebé muerto.
La mejor posición para dormir para una mujer embarazada
A medida que avanza el embarazo y aumenta el tamaño del útero, puede resultarte más difícil estar cómoda en la cama. Al principio del embarazo, puedes dormir boca abajo. Con el tiempo, esa posición puede resultar incómoda. Pero no pasa nada por dormir boca abajo si te resulta cómodo. No se recomienda dormir sobre la espalda porque se ejerce presión sobre la vena cava inferior. Se trata de una vena importante que devuelve la sangre de la parte inferior del cuerpo al corazón. El aumento de la presión sobre la espalda y los intestinos también puede causar molestias.
La mejor posición para dormir durante el embarazo es de lado. El lado izquierdo es especialmente bueno porque permite que fluya la mayor cantidad de sangre hacia el feto. También mejora el funcionamiento de los riñones. Una opción es colocar una almohada entre las rodillas y otra debajo del abdomen. Esto puede crear una inclinación suficiente para ayudarte a dormir más cómodamente de lado. También puede ser útil colocar una almohada detrás de la espalda para obtener un apoyo adicional. Habla con tu médico si tienes alguna duda o preocupación sobre las posturas para dormir durante el embarazo.
Posición para dormir durante los primeros 3 meses de embarazo imágenes
Estar embarazada es una experiencia maravillosa que hay que valorar siempre. Sin embargo, también es una época en la que tu cuerpo experimenta muchos cambios físicos. Esto puede provocar algunas molestias y cambios en tus patrones de sueño. Si ya has estado embarazada, es posible que ya hayas experimentado esto, pero los cambios pueden no ser los mismos esta vez. A continuación se exponen algunas de las razones por las que se produce el insomnio y cómo se puede conseguir un buen descanso nocturno durante el primer trimestre del embarazo.
Las mujeres suelen experimentar las mayores dificultades para dormir durante el embarazo. Los primeros síntomas del embarazo suelen ser los culpables, y entenderlos puede ayudarte a gestionar mejor tu sueño. Algunas de las razones por las que sus patrones de sueño cambian son:
Este es un síntoma del embarazo que aparece al principio de la gestación. El aumento de los niveles de progesterona en el cuerpo durante el embarazo puede hacer que te sientas somnolienta durante todo el día. Aunque la duración del sueño puede aumentar, es probable que la calidad del sueño durante el primer trimestre disminuya, ya que puedes despertarte con frecuencia.
