Alimentos antiinflamatorios lumbalgia


 

Alimentos que reducen el dolor

Parte del proceso metabólico normal del cuerpo incluye la creación de radicales libres, que son átomos o moléculas altamente reactivos por tener un electrón no apareado que busca emparejarse. Puede producirse un desequilibrio si quedan demasiados radicales libres flotando para robar electrones de las moléculas cercanas. Este desequilibrio, también conocido como estrés oxidativo, puede contribuir a la inflamación crónica del organismo.

Los antioxidantes son moléculas capaces de permanecer estables (no reactivas) mientras donan un electrón para neutralizar un radical libre. Cuantos más radicales libres puedan ser neutralizados por los antioxidantes, menos daño e inflamación podrán causar en el organismo. En teoría, los alimentos con alto contenido en antioxidantes pueden neutralizar un mayor número de radicales libres y reducir la inflamación.

Existen numerosas variantes para seguir una dieta antiinflamatoria. En lugar de centrarse en una lista estricta de recetas que deben seguirse, puede ser útil considerar algunas directrices básicas:

Los beneficios potenciales de una dieta antiinflamatoria pueden no notarse durante varias semanas. Es importante mantener el compromiso durante más de un mes antes de decidir si los alimentos antiinflamatorios están teniendo un efecto positivo.

Bebidas antiinflamatorias para el dolor de espalda

Cuando tus padres te decían de pequeño que comieras verduras, pensaban en tu salud. Llenar tu plato de frutas, verduras, frutos secos y legumbres puede ayudarte a prevenir enfermedades y a mantener tu columna vertebral sin dolor. Intenta seguir una dieta basada en plantas con muchos alimentos antiinflamatorios, como las espinacas, el brócoli, los boniatos, las bayas, la sandía, el té verde, las judías y los frutos secos, para aliviar el dolor.

El calcio y la vitamina D son cruciales para la salud de los huesos, pero no es necesario tomar suplementos para obtener su dosis diaria. El Instituto de Medicina afirma que los adultos no deberían consumir más de 2.000 miligramos de calcio al día. Los estudios demuestran que las dosis elevadas de calcio procedentes de suplementos pueden aumentar el riesgo de problemas cardíacos y fracturas óseas, por lo que conviene consumir productos lácteos y verduras de hoja verde. Los adultos también necesitan al menos 1.000 UI de vitamina D al día, que pueden provenir de la exposición al sol, de alimentos enriquecidos o de suplementos.

La proteína es un bloque de construcción clave para los huesos y puede curar y reparar los daños en los huesos y el tejido conectivo, ayudando a aliviar el dolor de espalda. Las carnes magras, las legumbres y los productos lácteos bajos en grasa son buenas fuentes de proteínas.

Calcio para el dolor de espalda

Mientras que su primer pensamiento para aliviar el dolor de espalda podría ser recurrir a los medicamentos para el dolor y otras soluciones de venta libre, el alivio del dolor de espalda podría ser más fácil de encontrar de lo que usted piensa. En ChiroCare of Florida, nuestros médicos siempre hablan de la estrecha relación entre nuestra dieta y nuestra salud, y eso incluye la salud de nuestra columna vertebral. Resulta que ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.

La investigación no está completa, pero hay pruebas significativas que apuntan a las propiedades antiinflamatorias de ciertos alimentos y su relación con la reducción del dolor de espalda. Como sabemos, seguir una dieta saludable está estrechamente relacionado con unos huesos y órganos sanos y, en definitiva, con un cuerpo sano. Si has estado experimentando dolor de espalda, añadir a tu dieta alimentos que aplasten la inflamación puede ayudarte a encontrar alivio al dolor de espalda.

El jengibre tiene una presencia histórica en la medicina natural. Puede aliviar el dolor de espalda provocado por la inflamación debido a las propiedades químicas de la raíz. También puedes tomar jengibre para el dolor de espalda provocado por la rigidez articular y la artritis.

Alimentos que reducen el dolor de espalda

Sabemos que el ejercicio y la postura son factores importantes a la hora de reducir el dolor de espalda. Sin embargo, ¿sabías que tu dieta también puede ayudar a tu dolor de espalda? Las dietas saludables no sólo reducen el riesgo de enfermedades y te ayudan a perder peso, sino que también pueden ayudarte a aliviar el dolor de espalda. Siga leyendo para saber más.

Si usted es uno de los millones de estadounidenses que padecen dolor de espalda, es probable que haya probado una serie de ajustes en su estilo de vida y remedios para mejorar sus síntomas. Aunque puede ser útil cambiar a un colchón de alta tecnología o a una silla de oficina ergonómica, una nueva investigación sugiere que puede ser capaz de mejorar su dolor de espalda a través de una ruta menos obvia (y menos costosa): cambiando los alimentos que come cada día.

“Nuestros hallazgos sugieren que las dietas que son más antiinflamatorias tienden a ser mejores para el dolor de espalda”, dice un fisioterapeuta, asistente de investigación y estudiante de doctorado de la Universidad de Pittsburgh, que presentó los hallazgos.

La inflamación no siempre es mala: la inflamación aguda es, de hecho, una respuesta inmunitaria importante que ayuda a curar lesiones o a combatir enfermedades. Pero la inflamación crónica -la que se produce en los tejidos sanos o la que dura meses o años- puede causar daños y contribuir a muchas enfermedades crónicas, como el cáncer, las cardiopatías, la diabetes, la enfermedad de Alzheimer y la depresión, según el Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental. La inflamación crónica también puede influir en afecciones como la artritis o el dolor de espalda.

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